Yaralanma • Düşük testosteron • Tükenmişlik • Zayıf konsantrasyon • Obezite • Yüksek tansiyon •
Depresyon • Kalp hastalığı • T2 Diyabet • Düşük cinsel dürtü
Bir uyku rutini oluşturun Yatmadan önce ve uyanmak için bir rutin oluşturun. Yatmadan önce:
-Ekran yok -Kitap okuyun -Yürüyüşe çıkın -Meditasyon yapın Uyanınca:
• 30 dakika boyunca ekran yok • Bazı egzersizler yapın
Odanızı karanlık, serın ve sessiz tutun.
Işığı engellemek ıçin ağır perdeler veya karartma gölgeleri kullanın ve sesleri maskelemeye çalışın.
Kalabalık bir yerde yaşamıyorsanız pencerenizi biraz açık tutun.
Yatmadan 7 saat önce kafeinden kaçınmaya başlayın.
Kafein uyku düzeninizi bozar.
Bu, zihninizi ve bedeniniz' iyileştiren derin, iyileştirici uykulara dalmanın imkansız olduğu anlamına gelir.
Son kahvenizi saat 1-2 gibi alin.
Aktif Kalın
Egzersiz yapmazsanız, vücudunuz enerji kaybetmez. Çok fazla enerji ile iyi uyumak için mücadele edeceksiniz. Deneyin:
Yürüyüş Koşma antrenmanı
Ağırlık kaldırma Çünkü bunlar çok fazla enerji yakar ve geceleri rahatlamanızı sağlar.
Düzenli beslenin
Kafein ve alkolü azaltın.. Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Kaliteli bir yastığa ve yatağa sahip olun.
